体检那么多年，你一定想知心率快慢是否影响寿命长短？

任何运动形式都有它最佳的频度和幅度，好比说心跳，正常人安静心跳每分钟70下左右，你不能让它跳120下、150下、那不是最佳的运动限度。    

我们说，平时大家心跳是70下左右，不过成年累月都是这种状态也不是好事。如果你每个礼拜有一次或两次让心跳达到100甚至120（最好不要超过150），你的血液加速流动，等于给“房间”来了一次大清扫。

什么是安静心率，它的正常范围又是多少？

测安静心率最经典的办法就是测位于大拇指基部下方桡动脉（手腕内侧的动脉血管）的脉搏跳动。用两根手指搭在这段血管上（想想中医把脉就知道了），测试最佳的时间是早晨起来什么事还没有开始做的时候。 

虽然心率是测了，但遗憾的是医生们很少就心率与健康以及寿命之间的关系向病人做出解释。其实安静心率不但和健康息息相关，它还直接决定一个人的寿命长短！  

2018年《Open Heat》杂志发表了一项很有价值的、长达21年跟踪。研究人员测定了798名出生在1943年50岁瑞典男性包括安静心电图在内的一组和心脏健康有关的生理和生活方式的指标。该研究有以下几个重要发现：

1、安静心率每分钟超过70次的更有可能是抽烟、很少运动、压力大的人群，也更可能同时患有与心血管疾病相关的风险疾病，例如高血压和超重。

2、和安静心率每分钟70次或更低的人相比，安静心跳超过每分钟75次的人患心血管疾病死亡的风险翻倍！

3、心率增高的人比心率保持不变的人在后来跟踪的11年间心血管疾病的风险增加了44%！

4、安静心率每分钟增加一次，各种死亡风险增加3%，心血管疾病死亡风险增加1%，冠心病死亡风险增加2%！

跳的快，不健康！跳的快，寿命短！心率与寿命之间的负相关关系其实早已经在对动物的研究中被证实，老鼠的心率非常快，每分钟600次，寿命只有2年；大象的心率很慢，每分钟只有30次，平均寿命是70年。把老鼠和大象一比，大家马上会发现心跳次数是和寿命成反比的。 

心率和寿命之间的负相关的关系

另外一个有趣的现象是，虽然老鼠和大象的寿命相差巨大，但是这两种动物的总心跳数却差不多，约1千万次，而且众多动物一辈子的心跳总数也多在1千万次左右：  

虽然早在70多年前的科学研究就已经认识到了心率和健康之间的关系，但是对心率作为心血管疾病引起的或者其它原因造成的死亡危险因素还源于后来的几个大型的流行病的研究结果：

 *Hsia等（2009）在对近13万停经妇女接近8年的追踪后发现，安静心率高于每分钟75次的人群心脏病发病的可能性远高于安静心率每分钟等于或者低于70次的人群。 

*Saxena等（2013）对著名的库珀中心追踪研究中5万名男性的15年追踪研究发现，每分钟安静心率80次的人群因为心血管疾病死亡或各种原因的死亡的概率远高于心率低于每分钟60次的人群。   

其它的研究都得出了类似的结论：每分钟心跳80次的人群在20年内因为各种原因死亡的可能，要比每分钟心跳45次的人群高45%。安静心率每分钟增加10次，各种死亡的可能增加9%，心脏病或中风（脑卒中）的死亡可能增加8%；安静心率达到每分钟90次时，早逝的可能几乎翻倍。 

心率是否可以作为一个临床单独的危险因素

 虽然心率与健康寿命负相关的关系被这些大型的流行病研究所证实，心率是否可以作为一个临床单独的危险因素是： 

1、 与疾病相关的程度（即：心率是否与疾病相关）。众多的研究都已经证实了安静心率与疾病之间的相互关系（安静心率越高，得疾病和因为各种疾病死亡的可能越高）； 

2、 渐进性（即：心率越快，发病可能性越大）。这一点也被许多研究所证实； 

3、 时间延续性（即：可观摩的关系已被多年的跟踪研究所证实）。目前已经有许多10-20年关于心率和疾病之间关系的长期跟踪研究。     

因满足上面标准，安静心率因此被医学界认定是一个反映人的健康和寿命的预测指标。     

既然过高的安静心率被认定为危险因素，那么大家一定会问：到底多高才算高？有年龄和性别的差异吗？下面是不同年龄、性别、耐力运动员和普通人不同级别的心率范围（安静心率最低次/分钟）：

成年男性 年龄组  

成年女性 年龄组

有报道说，英国长跑名将Mo Farah的安静心率是每分钟33次西班牙公路自行车名将Miguel Induráin Larraya最低的安静心率达每分钟29次 通过上面两个表格和案例大家可能已经得到答案：

成年后虽然年龄增加但安静心率基本不变，而且应该尽量通过运动和健康的生活方式来保持它不变。

女性安静心率略高于男性，但差别不大。

安静心率超过每分钟75次就该采取干预措施了！

有办法能让我已经升高的心率降下来吗？

看到以上的心率评价表，再测一下自己的心率，可能有不少朋友会惊呼，哎呀！我怎么已经到了较差组了！怎么办？有办法能让我已经升高的心率降下来吗？ 有！回答是肯定的！ 虽然现在临床上有药物可以来降心率，但对高心率干预最佳的和最有效的非药物干预办法就是运动！     

有氧舞蹈、中国的太极拳和站桩都对降低安静心率有着积极作用 关于成年人每周有氧运动的推荐量： 

(2018体力活动指南）：每天30-60分钟的中等强度有氧运动，每周至少5天（即每周150-300分钟）的中等强度有氧运动或每周75到150分钟的大强度有氧运动；

(2019癌症病人运动指南）：2018年体力活动指南所推荐的运动量（每周150-300分钟的中等强度有氧运动或每周75-150的大强度有氧运动）对7种常见的癌症即乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、胃癌、食道癌、肾癌和膀胱癌都有预防的作用。

快走、跑步和有氧舞蹈都是很好的有氧运动，坚持长期运动会让你的安静心率慢下来。